1份奶類
=240ml 牛(羊)奶、酸奶
=奶粉4平勺
=奶酪(平酪)、芝士、1兩、1片
(成人奶類最好選擇低脂或脫脂奶,以減少飽和脂肪酸的攝取量)
1碗五谷根莖類
=1碗飯
=2碗稀飯
=2碗面(米粉)
=3片面包
=2.5兩饅頭、花卷
=2碗白薯(土豆、玉米粒、綠豆、紅豆)
1份肉/魚/海鮮類
=2勺的瘦肉或魚肉(約0.8兩)
=1/2雞小腿
=0.8兩蝦、蟹
=1兩牡蠣(蚵)、蛤蜊
=1兩豬肝、雞肝、雞心
=2勺豬腸
1份豆類
=2兩豆腐
=400ml豆漿
=1兩豆腐干
=0.3兩豆皮
=半盒盒裝豆腐
=半碗黑豆、毛豆
1份油脂
=動植物性油(豬油、牛油、色拉油、橄欖油……)1/3勺=5g
=花生粉2勺
=色拉醬2/3勺
=花生10粒
=腰果5粒
1份水果
=1個中型蘋果(柑橘、橙子、獼猴桃、中型蜜桃)
=葡萄3兩
=西瓜5兩
=木瓜4兩
=1根中型香蕉
|
|